小狐女子塑形训练与男性训练的差异

臀部训练：

男女训练差异在动作角度、发力点、幅度及重量。

胸部训练：

女性胸部肌肉量不到男性的50%，且肌力容易到达上限，男生把胸部高效肌肥大放在首要位置，

女性则应把非目标肌群（手臂、斜方肌）不代偿放在首要位置，再谈肌肥大。

背部训练：

首先是审美差异，女性主要以围绕上背与下背比例、体态、沙漏型身材为审美标准，

主要以一型肌纤维训练为主，

男性则偏向于肌肥大，背部宽度、厚度打造为审美标准，主要以二型肌纤维训练为主。

肩部训练：

女性肩部审美不宜过大，比例是王道，而男性训练还是将高效肌肥大放在首位，

营造宽大肩部比例，

所以女性练肩还是以围绕非目标肌群（手臂、斜方肌）不代偿为主。