女子运动塑形的误区

一：练哪里就瘦哪里？

这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。

这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，

脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

二：担心练成“肌肉男”

专家认为，女性完个不必担心“练器械会让自己变成施瓦希格”，

小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。

随着年龄増长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。

最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，

所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

合理的器械训练只会使体型更美。

三：一味追求骨感美

在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。

女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。

女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。

肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

四：一味追求运动时间

目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时问越长越好，其实这是不对的。

运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。

五：增肌先吃胖再练效果才好？

不对，增肌是指肌肉的增加，吃胖增加的是脂肪增加。

六：练的越重效果越好？

不是，对于肌肉来说，不断提高负荷会刺激其生长，但不会一直提升那么快，

为了肌肉的不适应以及神经系统募集的发展。

训练方案安排应遵循多变式法则。